Dit kun je het beste eten vóór je work-out
Veel mensen sporten het liefst na het eten. Wist je echter dat je voeding voor een work-out een groot effect kan hebben op je prestaties tijdens deze training? Aan de ene kant heeft je lichaam voldoende energie nodig om te kunnen presteren. Tegelijkertijd wil je voorkomen dat je maaltijd in de weg zit tijdens het uitvoeren van je oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan een steek in je zij tijdens je cardiotraining. Op deze pagina lees je meer over datgene wat je het beste kunt eten voor een work-out.
Tip: grote maaltijden zou je tot twee à drie uur voor een work-out moeten nuttigen. Het is onverstandig om deze een uur of zelfs korter voor je training te nemen. Dit zou de kans op krampen in je buik en bijvoorbeeld steken in de zij onnodig groot maken.
Kies voor snacks met snelle suikers
Wanneer je kort voor je work-out nog wat wilt eten, is het verstandig te kiezen voor een snack met veel snelle suikers. Denk bijvoorbeeld aan een banaan. Een banaan bevat relatief veel fructose. Deze stof wordt door het lichaam omgezet in glucose, wat een belangrijke energiebron voor ons is tijdens het sporten. Ook bevatten bananen eenvoudige koolhydraten en kalium. De combinatie maakt dat je snel veel energie hebt om aan een work-out te beginnen.
Eiwitrijke snack met gegrilde kip
Naast de snelle suikers en kalium in een banaan, is ook het nuttigen van een eiwitrijke lunch aan te raden. Denk bijvoorbeeld aan gegrilde kip. Het voordeel van kip is het gegeven dat dit je een gevuld gevoel geeft, zonder dat je té vol zit voor een work-out. Daarbij helpen de eiwitten in de kip je om spieren sneller te laten herstellen na afloop van de training.
Begin de dag ook eens met een eiwitrijk ontbijt. Denk aan een pudding van chiazaad, of bijvoorbeeld een geroosterd broodje met hüttenkäse en wat zalm. Niet alleen zijn deze ingrediënten rijk aan eiwitten; ze zijn ook nog eens hartstikke lekker en echte energieboosters voor een work-out. Wist je dat chiazaad rijk is aan Omega-3? Dit helpt je de hersenactiviteit te vergroten.
Zorg voor voldoende vocht in je lijf
Het is niet alleen belangrijk om je energieniveau te verhogen door voldoende te eten voor een training; zorg ook voor voldoende vocht in je lijf. Het drinken van water geeft je training een positieve impuls! Vaak wordt gedacht dat drinken vooral na een training belangrijk is. Het tegendeel is waar, daar voldoende vocht voor en tijdens een work-out kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen. Je ervaart op deze manier minder snel een vermoeid gevoel in je spieren. Overigens wordt aangeraden om tijdens een work-out minder te drinken dan voorafgaand aan de training of nadien.
Tip: drink voorafgaand aan een training een kopje koffie. Koffie bevat cafeïne, wat helpt je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je ervaart minder snel een vermoeid gevoel. Drink je normaliter geen koffie? Bouw dit in dat geval rustig op: plotseling koffie drinken kan een duizelig gevoel veroorzaken.
