4 tips voor het verlagen van je cholesterolwaarde
Is bij jou een hoge cholesterolwaarde geconstateerd? Dit kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Er zijn verschillende manieren waarop je jouw cholesterol kunt verlagen, zonder direct te moeten beginnen met het slikken van medicijnen. Niet altijd is het met aanpassingen aan je levensstijl en eetgewoonten mogelijk om de cholesterolwaarde te verlagen; er kan bijvoorbeeld sprake zijn van een erfelijk hoog cholesterol (FH). In dat geval zijn medicijnen noodzakelijk om de waarde te verlagen. Een erfelijk hoog cholesterol komt voor bij circa één op de 250 Nederlanders.
Op deze pagina vind je vier handige tips die je helpen jouw cholesterol te verlagen met aanpassingen aan je leef- en eetgewoonten.
Tip 1: stoppen met roken een belangrijke eerste stap
De beste manier om je cholesterol te verlagen is stoppen met roken, wanneer je hier in het verleden mee begonnen bent. Stoppen met roken heeft niet alleen een positief effect op je cholesterol, maar bijvoorbeeld ook op je bloeddruk, je conditie en tal van andere gezondheidselementen. Door roken wordt niet alleen het LDL-cholesterolgehalte verhoogd. Ook neemt het goede HDL-cholesterolgehalte als gevolg van het roken af.
Tip 2: gezond en gevarieerd eten
Naast dat stoppen met roken helpt om je cholesterol te verlagen, is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Probeer de hoeveelheid vet, suiker en zout die je wekelijks binnenkrijgt te beperken. Kies daarbij zoveel mogelijk voor verse producten en drink liever geen frisdrank, vruchtensap en bijvoorbeeld alcohol. Hoewel een glas van deze dranken niet direct schadelijk hoeft te zijn, is het nuttigen van water, thee en koffie zonder suiker verstandiger.
Tip 3: zorg voor voldoende beweging gedurende de dag
Een derde aspect om je cholesterolwaarde te verlagen: voldoende beweging. Net als voor het stoppen met roken en de bewuste keuze voor een gevarieerd voedingspatroon, heeft ook voldoende beweging tal van andere gezondheidsvoordelen. Aangeraden wordt om tenminste een half uur per dag matig tot intensief te bewegen. Het verlaagt het vetgehalte in het bloed. Daarbij heeft beweging een positief effect op het aanmaken van het gezonde HDL-cholesterol. Daar waar de concentratie van het schadelijke LDL-cholesterol juist afneemt. Maak een wandeling tijdens de lunchpauze op het werk, plan een uurtje hardlopen met een goede vriend in aan het eind van de dag of neem deel aan groepslessen in de sportschool.
Tip 4: probeer gevoelens van stress te verminderen
Wist je dat stress een negatieve impact kan hebben op je cholesterolgehalte? Gevoelens van stress gaan gepaard met het aanmaken van stresshormonen door het lichaam. Denk aan cortisol en bijvoorbeeld adrenaline. Het zijn hormonen die zorgen voor het verhogen van de concentratie LDL-cholesterol. Zoals reeds genoemd werd, is juist dit type cholesterol schadelijk voor je gezondheid. Door regelmatig te wandelen en bijvoorbeeld naar je favoriete muziek te luisteren, help je je gevoelens van stress te relativeren. Je hebt even geen tijd om aandacht te besteden aan deze gevoelens, daar je jezelf focust op de muziek of hetgeen je om je heen ziet. Ook voldoende slaap helpt gevoelens van stress te verminderen.
